اذا كنت تريد ان تنقص من وزنك وتقوم بخسارة الوزن يجب ان يكون ذلك بطريقة فعالة وسريع وكذلك امنة مهما كان الوزن الذي تريد ان تنقصة فصحتك لها دائما الاولوية ولتنقص وزنك بامان يكون عن طريق الماء المحتفظ بة جسمك والفضلات وخسارة ما يعادل حوالي 2.3 كجم او اكثر يوميا وذلك عن طريق اتباع نظام طويل الامد ولفترة طوية لكي يستجيب جسمك وتخسر الوزن بطريقة امنة وتحافظ على صحة جسمك ووزنك الصحي عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية .
ولكي تخسر 2كجم يوميا يجب اتباع هذه الخطوات :
- خسارة وزن المياة :عن طريق شرب كميات كافية من الماء وذلك لان جسمك يحتاج الماء ليقوم بوظائفة فاذا لم تشرب الكمية المناسبة سوف يقوم بتخزين المياة لكي يعوض هذا النقص فيتشكل كمياة زائدة ولذلك اجعل هدفك ان تشرب يوميا ما يقارب لترين من المياة ويمكن زيادة كمية المياة ايضا الى 4 لترات ويمكن وضع كمية المشروبات والعصائر التي تشربها في اليوم ضمن هذة اللترات ولاحظ ان التغيير من النمط الجديد لشربك للمياة قد يغير من نمط نومك وجدولك اليومي وكذلك يشعرك بعد الراحة فى الاول .
- الحرص على الزيادة من نشاطك البدني وذلك لحرق كميات كبيرة من السعرات الجرارية التي يحتويها جسمك وكذلك ازالة الماء الزائد من جسمك وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية يوميا مثل المشي 30 دقيقة يوميا بعد الغذاء وبعد العشاء مع تجنب الوجبات الخفيفة في المساء مع القيام باعمال شاقة في المنزل مثل تحريك الاثاث .
- التقليل من تناول الصوديوم لان الصوديوم يساعد على تخزين المياة ويؤدي للانتفاخ والشعور بالأم وذلك عن طريق تجن