إجابة واحدة

تم الرد عليه يوليو 12، 2018 بواسطة Omnia Mohammed (9,543,170 نقاط)

للتخلص من 6 كجم من وزنك فذلك يكون بمعدل كيلو ونصف كل اسبوع في الشهر وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية وقضاء وقت في التمارين الرياضية واتباع نظام غذائ مناسب ولذلك قبل البدء في ذلك استشر الطبيب الخاص بك وتأكد ان صحتك على ما يرام للقيام بفقدان الوزن وذلك من خلال :

قم بفهم كيف يعمل جسمك لفقدان الوزن اي ان فقد السعرات الحرارية يكون بتمارين يومية فكل نثف كيلة تفقدة يحتوي على 3500 سعرة حرارية .
معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم وتدوينها لكي تعلم كمية السعرات الحرارية التي يجب ان تخسرها والتقليل منها اثناء اتباع نظامك الغذائي .

تغير نظامك الغذائي

احرص على تناول وجباتك الثلاث يوميا فمن الخطئ تخطي الوجبات لان ذلك سوف يقل من طاقتك ويشعرك بالتعب كما انة سوف يجعلك تشعر بالجوع المستمر كما احرص على تناول وجبة فطار كبيرة والغداء متوسط والعشاء غغيرة وان لاتتخطي الوجبات 400 سعرة حرارية .
احرص على تناول الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والخس عند محاولة انقاص الوزن وكذلك اللحوم المنزوعة الدهون مثل الدجاج والسمك التونة مع تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الارز والمعكرونة .
قلل من المشروبات الغازية والتي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة مثل الصودا واعصير واستبدلها بالماء او الماء ذات النكهات مثل النعناع او التوت كما يمكن شرب الشاي الاخضر وشاي الاعشاب .
فكر دائما في الاستبدال اللاطعمة التي تريد ان تتناولها اي بدلا من اللحوم الحمراء الدهنية تناول الدجاج والسمك ال&#