يعاني كثير من الناس من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأراداف وذلك ما يؤثر على شكلهم وحركتهم وعلى صحتهم وبالتالي اصابتهم بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والشرايين .وبالتالي فقدانك للوزن يعيد اليك صحتك وثقتك بنفسك فهي ليست المهمة المستحيلة التي توقفك عن اعتنائك بنفسك . 
فقدان الدهون الزائدة
- قلل من نسب تناولك للسكريات والسعرات الحرارية التي تتناولها وتخلص من حوالي 500-750 من سعراتك الحراية يوميا .
- عدم تناول مشروبات غازية مع التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء وتجنب تناول الماء خلال الوجبة وكذلك حرص على تناول كوب من الماء الساخن بالليمون قبل الطعاقم بتنام لإذابة الدهون المتراكمة .
- قم بتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكهه والتركيز بشكل كبير على البروتين .
- حاول ان تحد من تناولك للنشاويات والحبوب مثل المكرونة والخبز والبطاطس والبسكويت .
ممارسة الرياضة والتمارين للتخلص من الدهون
اجعل منها عادة دائمة ممارسة التمارين المختلفة مثل المشي والهرولة في الصباح و كذلك ممارسة تمارين الايروبكس لمدة 30دقيقة يوميا خمس مرات في الاسبوع وذلك ما يققل من دهون البطن لو شعرت بملل من هذه التمارين حاول ان تمارس رياضة تنافسية مع احد اصدقاءك فذلك يساعد بشكل كبير في حرق الكثير من السعرات الحرارية وحاول ان تجد رفيق يساعدك على دوام ممارسة الرياضة وفقدان الوزن تقوموا بشد همم بعض وتبادل النصائح .
حاول بقدر الامكان الابتعاد عن التوتر والقلق وخذ دائماً قسط مناسب من النوم وال&