الاجابة هي :
- لا تظلي واقفة لمدة طويلة واجلسي بشكل مريح وضعي وسادات مناسبة وراء ظهرك وارفعي قدميك.
- عليك أن تتمددي على السرير كل 4 ساعات على الأكثر
- عليك بالمشي نصف ساعة يوميًا في وقت رطب غير حار واتركي معك زجاجة ماء (فإن كان حملك في الصيف فعليك اختيار إما الصباح الباكر وإما ما قبل الغروب وما بعده)
- يمكنك أيضًا الانضمام لفصول اليوجا
- احرصي على تناول طعام متوازن مليء بالألياف لتجنب الإمساك ونيل فوائد الألياف مثل القمح الكامل (تناولي كوب من البليلة يوميًا على الإفطار) والخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير والبيض واللحوم.
- اسمعي الرسائل التي يرسلها لك جسمك، فإن شعرت بالإرهاق عليك أن ترتاحي فورًا، وإن شعرت بجوع عليك تناول الطعام فورًا ولو كنت خارج المنزل فوجبة خفيفة لها أثر كبير.
- تجنبي القهوة والشاي والمنبهات والمياه الغازية تمامًا وأظن أنك قد أقلعت عن التدخين من بداية الحمل إن كنت مدخنة.
- اذهبي لموعد المتابعات مع الطبيب ولا تهمليها إطلاقًا واستشيريه في كل خطوة
- دلكي أعلى الفخذين ومنطقة الحوض وأسفل البطن
- ادهني ثدييك وتحديدًا الحلمتين يوميًا بمزيج من زيت الزيتون وزيت اللوز الدافئ .
- توقفي عن العلاقة الحميمة إن طلب الطبيب منك ذلك
- امتنعي عن الدهون والحلويات إلى أقل حد ممكن
- استشيري طبيبك ولو بالهاتف عند أي عرض عجيب مثل نزول الماء أو نزول دم أو قلة حركة الجنين.
- تجنبي التوتر والغضب والضغط النفسي قدر المستطاع
- لا تنامي أقل من 8 ساعات إلى 10 ساعات يوميًا
- لا تشربي مياه أقل من 8 أكواب يوميًا