تتعدد الاسباب لحاجة الناس للصيام عن الاكل او تجنب تناول الطعام لفترات زمنية معينة فمثلا هناك الصيام او ان تكون بحاجة لتقليل الوجبات الخفيفة التي تقوم بتناولها ما بين الوجبات او حني تكون بهدف انقاص الوزن ولذلك يكون الانسان بحاجة لطرق تشعرة بامتلاء معدتة دون تناولة للطعام ولكي يتحكم في الشعور بالجوع والتعامل معة وذلك من خلال عدة خطوات منها :
- قم بمضع علكة واحرص ان تكون خالية من السكر لتقليل عدد السعرات الحرارية فهي تقوم بحرق 11 سعرة حرارية كل ساعة ومضغ العلكة يحفز الدماغ والمعدة بشعور الشبع وكذلك يضمن كون فمك مشغولا بحيث لا يمكن تناول الطعام فترة طويلة .
- قم بمص مكعبات الثلج واضف اليها نكهات خالية من السكر فذلك يعطي شعور الامتلاء ايضا بالاضافة ان الثلج يتحول لمياة تشعرك بالشبع ولكن احذر من ذلك ان كان لديك حساسية بالاسنان او تضع تقويم اسنان لانة يسبب الم بالفم ويمكنك استبدالة بمصاصات خالية من السكر والسعرات الحرارية .
- قم بشرب الكثير من الماء وذلك لانة يقوم بملئ المعدة وهو من اكثر الطرق فاعلية للشعور بالشبع كما ان احساس الجفاف وقلة الماء بالجسم يعطي اشارات للدماغ تشبة اشارات الشعور بالجوع فقد يأتي اليك شعور بالجوع عند شعورك بالعطش فحسب في الحقيقة و يمكنك اضافة النكهات مثل الليمون او الخيار او التوت الى الماء .
- قم بشرب الشاي العشبي او الذي يحتوي على نكهات او القهوة دون اضافة السكر لان ذلك ايضا يعطي احساس بامتلاء امعدة كما انة يريح المعدة ويقلل من الشهية .
- قم بتنظيف اسنانك بالفرشاة وذلك عند الشعور بالجوع